Orthopädie

Kniegelenksarthrose

Dr. Volker Zitzmann • 2 Min. Lesezeit

Training hilft gegen Arthrose im Kniegelenk. Eine aktuelle Cochrane Übersichtsarbeit aus dem British Journal of Sports Medicine konnte zeigen, dass ein Trainingsprogramm die Schmerzen und die Kniegelenksfunktion bei Arthrose signifikant verbessert. Die positive Wirkung hält im Durchschnitt sogar 2-6 Monate nach dem Trainingsprogramm weiterhin an. Daher ist jedem mit Kniegelenksarthrose ein körperliches Gesundheits-Training (z.B. Ganzkörpermobilisation, Bauch-Beine-Po-Training, etc) zu empfehlen. Wie bei jeder chronischen Erkrankung: Bewegung hilft. Zusätzlich wirken Omega 3 Fettsäuren antientzündlich und helfen bei Arthroseschmerzen. 2-4 Gramm Fischöl am Tag. Auch nehmen Arthrosepatienten im Schnitt zu wenig Eiweiß, zu wenig Vitamin C und E zu sich. "Last but not least" fördert das Metabolische Syndrom (=Insulinresistenz) den Knorpelverschleiß. Besser für die Gelenke ist es, die Kohlenhydrate (=Zucker) zu reduzieren und damit die Insulinresistenz zu kontern. Wie immer: Bewegung und Ernährung (+Nahrungsergänzungsmittel bei Bedarf) sind die beste Hilfe. Hört sich immer so trivial an. Ist es auch. Man muss es nur machen! Das gilt übrigens nicht nur für die Kniearthrose. Auch für alle anderen Gelenksarthrosen.

Gegen Arthrose:

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Bewegung, täglich

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Omega 3, 2-4 Gramm

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"No-Carb", weniger als 50 Gramm pro Tag, oder zumindest "low-carb", weniger als 200 Gramm pro Tag.

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Genug Eiweiß (2g/kg/Tag) und für den Knorpel insbesondere Kollagenhydrolysat (Gelatine) 10 Gramm pro Tag.

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Vitamin C (1-3 Gramm), Vitamin E (100mg) / Tag

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