Gewohnheit statt Willenskraft – 5 Minuten lassen sich fest in deinen Tag einbauen. Genau so entstehen Routinen, die bleiben.
Kein Alles-oder-nichts – Fällt ein Tag aus, ist der Rhythmus nicht verloren. Du machst am nächsten Tag einfach weiter.
Deine Faszien und Muskeln freuen sich
Bleib geschmeidig – Durch regelmäßiges Training wird Verklebung verhindert und die natürliche Funktion unterstützt.
Sanft statt riskant – Der seltene, intensive Reiz überfordert untrainierte Strukturen eher, als dass er ihnen hilft.
Was sind diese Faszien eigentlich ?
Was dein Bindegewebe leistet
Faszien durchziehen deinen ganzen Körper wie ein zusammenhängendes Netzwerk. Sie geben dir Halt, leiten Kraft weiter und machen flüssige Bewegung möglich. Vier Funktionen zeigen, warum gesundes Faszien-Gewebe für Training und Regeneration wichtig ist.
●
Strukturelle Umschließung
Faszien sind das Bindegewebe um Muskeln und Organe und umhüllen jeden Muskel in mehreren Schichten.
Dieses Schichtsystem hält die Muskelfasern zusammen und gibt dem Muskel seine Form.
●
Kraftübertragung
Wenn ein Muskel sich anspannt, endet die Spannung nicht an der Muskelgrenze. Faszien leiten die Kraft weiter – auch über Gelenke hinweg zu benachbarten Muskeln. So arbeiten Muskelgruppen zusammen, statt isoliert. Das erklärt, warum Verspannungen an einer Stelle sich an anderer Stelle bemerkbar machen können.
●
Gleitfähigkeit
Zwischen den Faszialschichten liegt eine dünne Gleitflüssigkeit (Hyaluronan). Die Schichten gleiten beim Bewegen gegeneinander – das ermöglicht flüssige, schmerzfreie Bewegungen. Wenn die Gleitfähigkeit nachlässt, fühlen sich Bewegungen steifer an.
●
Elastische Energiespeicherung
Faszien verhalten sich wie eine Feder: Bei Belastung – etwa beim Aufkommen beim Laufen – dehnen sie sich und speichern Energie. Beim Abstoß geben sie diese Energie wieder ab. So unterstützen sie dich bei dynamischen Bewegungen und können den Kraftaufwand der Muskeln entlasten.
Was dich hier erwartet
4-Wochen-Trainingsprogramm mit täglich nur 5 Minuten Faszienübungen für zu Hause
Training mit System – täglich eine andere Körperpartie, damit der Körper regenerieren kann
Von Füßen bis Nacken – Fuß, Wade, Oberschenkel, Hüfte, Lendenwirbelsäule, Nacken und Arme
Ganzheitlich für deine Faszien
Bewegung & Selbstmassage – effektiv, ab Woche 3 mit Faszienrolle und Ball
Hintergrundwissen – Bindegewebe, Wasser, Sauerstoff und die Rolle der Ernährung
Manuel Eckardt begleitet dich Schritt für Schritt durch alle 4 Wochen
