Dieses 4-Wochen-Programm wurde für die Rehabilitation nach einer Knie-Operation entwickelt – nach Gelenkersatz, am Kreuzband oder am Meniskus. Genauso eignet es sich als Bewegungsprogramm bei Kniearthrose .
Der Aufbau ist bewusst behutsam: Du beginnst mit kurzen Einheiten im Bett und arbeitest dich über vier Wochen bis zur vollen Belastbarkeit vor. Die täglichen Einheiten dauern nur rund fünf Minuten – kurz genug, um wirklich jeden Tag dranzubleiben. Genau darauf kommt es an.
Dauer: 4 Wochen, täglich etwa 5 Minuten
Level: leicht – Start im Liegen
Hilfsmittel: keine
Trainer: Manuel
Studienlage: Zur Wirksamkeit von Trainingsprogrammen bei Kniearthrose ; dazu, dass Bewegung die entzündungsfördernden Botenstoffe senkt, die den Knorpel mit abbauen .
Starte jetzt – für ein Knie, das dich wieder trägt.
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Wichtiger Hinweis: Nach einer Operation und bei akuten Beschwerden kläre das Training bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab. Höre auf deinen Körper und brich Übungen ab, die Schmerzen verstärken.
Quellen
9: Fransen M, McConnell S, Harmer AR, Van der Esch M, Simic M, Bennell KL. Exercise for osteoarthritis of the knee: a Cochrane systematic review. Br J Sports Med. 2015 Dec;49(24):1554–1557.
Über den Trainingsplan hinaus findest du im Kurs „Knietraining nach Operation“ mehr als 40 einzelne Einheiten zwischen 2 und 14 Minuten. So kannst du dir nach den vier Wochen selbst zusammenstellen, was dein Knie gerade braucht.
