Eine schwache Gesäß- und Rumpfmuskulatur stabilisiert das Becken nicht mehr. Es kippt nach hinten, die natürliche Lordose flacht ab, Bandscheiben und Wirbelgelenke werden stärker belastet. Der Körperschwerpunkt wandert nach vorne, das Knie bleibt leicht gebeugt, der Druck zwischen Kniescheibe und Oberschenkel steigt – vordere Knieschmerzen. Achillessehne und Fußsohle bekommen mehr Last. Und damit der Schwerpunkt trotzdem über den Füßen bleibt, rundet sich die Brustwirbelsäule, während der Nacken kompensatorisch überstreckt .

Überholt ist nur das lange Dehnen unmittelbar vor dem Sport, der Pre-Stretch. Dabei verlieren die Muskelspindeln kurzzeitig ihre Grundeinstellung, die Rückmeldung ans Gehirn wird ungenau und das Verletzungsrisiko steigt . Zudem sinkt kurzfristig die Maximalkraft . Daraus wurde fälschlich verallgemeinert, Dehnen sei generell sinnlos.

Kurzfristig stimmt das – dafür sorgt das Molekül Titin, das Aktin und Myosin wie ein Zugseil verbindet. Deshalb gelingt kein Spagat aus dem Stand. Langfristig verlängert sich der Muskel aber durch Wachstum , . In einer Studie über ein Jahr wurde der Wadenmuskel im Schnitt um 1,81 Zentimeter länger . Und die einfachste Gegenfrage an Zweifler: Wie sollten Turnerinnen und Balletttänzer sonst einen Spagat lernen?

Hier liegt der häufigste Fehler: zu kurz. Mal eben zehn Sekunden bringt niemanden weiter. Wer den Muskel wirklich entspannen und langfristig verlängern will, braucht deutlich mehr Zeit unter Spannung , , .

Statisch, dynamisch, aktiv, passiv, postisometrische Relaxation, Faszienrolle, Mobility Training – dass eine Form den anderen deutlich überlegen wäre, ist nicht belegt. Statisches Dehnen war in einer Studie genauso effektiv wie PNF-Stretching .