Soforthilfe

Weniger Stress – mehr Energie

Atmen ist die schnellste Entspannungstechnik der Welt

Wenn Stress akut wird, brauchst du keine lange Theorie – du brauchst etwas, das jetzt sofort wirkt. Dein Atem ist direkt mit deinem vegetativen Nervensystem verbunden: Atmest du ruhig und tief, schaltet dein Körper vom Alarmmodus in den Erholungsmodus

Verlängere die Ausatmung – zum Beispiel 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus

Atme in den Bauch – lege eine Hand auf den Bauch und spüre, wie er sich hebt und senkt

Bleib dran – schon 5 Minuten bewusste Atmung verändern spürbar deine Anspannung

Dein 4-Wochen-Plan

Atemtraining & Entspannung

Dieser Trainingsplan bildet die im Buch „11 Atemübungen die dein Leben verändern“ beschriebenen Übungseinheiten ab. Über vier Wochen lernst du verschiedene Techniken zum Stressabbau und zur Regeneration kennen und wendest sie direkt an.

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Für Fortgeschrittene

Atem Training – Technik I

Bei der ersten Atemtechnik pumpst du wie ein Blasebalg Luft in deinen Körper, um Sauerstoff anzureichern. Die Technik eignet sich hervorragend zum Stressabbau und steigert gleichzeitig deine Fitness.

Quellen

7: Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B, Gemignani A. How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Front Hum Neurosci 2018;12:353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353