Entscheidend ist, den Muskel wirklich bis zur vollständigen Erschöpfung zu fordern. Ein normal Trainierender nutzt im Schnitt nur rund 70 Prozent seiner Maximalkraft und bleibt in der Komfortzone. Erst wenn du darüber hinausgehst und den Muskel zum Versagen bringst, werden die entscheidenden Prozesse ausgelöst: eine erhöhte Ausschüttung von Wachstumshormonen und ein ausgeprägter Nachbrenneffekt, der Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig anstößt.