Ursachen & Symptome

Erschöpfung hat viele Gesichter

Burn-out beginnt meist mit unauffälligen Frühzeichen – und wird gerade deshalb so lange übersehen.

Warnsignale, die du ernst nehmen solltest

Nie genug Zeit und das Gefühl, unentbehrlich zu sein

Nicht Nein sagen können und freiwillige Mehrarbeit

Konzentrations- & Entscheidungsschwierigkeiten

Rückzug aus privaten Kontakten und Hobbys

Erschöpfung & Müdigkeit, die auch Pausen nicht mehr beheben

Reizbarkeit, Zynismus und nachlassender Humor

Schlafstörungen und nächtliches Grübeln

Griff zu Alkohol, Tabletten oder Belohnungs-Shopping

Auch der Körper spricht

Häufige körperliche Beschwerden

Viele Betroffene gehen zuerst wegen körperlicher Symptome zum Arzt. Findet sich keine organische Ursache, lohnt der Blick auf chronische Überlastung.

Häufigere Infekte, Muskelverspannungen, Kopf- & Rückenschmerzen

Magen-Darm-Beschwerden, Schwindel, Engegefühl in der Brust

Schlafstörungen, Tinnitus, innere Unruhe

Ehrlich einordnen

Mach den Selbsttest

Weil Burn-out und Depression sich stark überschneiden, ist ein strukturierter Selbsttest ein guter erster Schritt. Auf unserer Themenseite zur Depression findest du einen anonymen Test mit Auswertung.

Zum Selbsttest

Woher kommt der Burn-out?

Ursache 1

Chronischer Stress ohne Ausgleich

Burn-out gilt seit Beginn der Forschung als Reaktion auf dauerhaften Stress, der aus Sicht der Betroffenen nicht mehr bewältigt werden kann

. Entscheidend ist das Gefühl von Überforderung und mangelnder Kontrolle. Bleibt die körperliche Reaktion auf den Stress – Bewegung – dauerhaft aus, wirken die Stresshormone einfach weiter.

Ursache 2

Zu wenig Anerkennung für zu viel Einsatz

Viele investieren viel mehr in ihren Beruf, als sie an Gehalt, Sicherheit, Aufstieg und Wertschätzung zurückbekommen. Dieses Ungleichgewicht zwischen Leistung und Anerkennung – die berufliche Gratifikationskrise – gilt als einer der stärksten Risikofaktoren

,

.

Ursache 3

Hohe Anforderung, wenig Spielraum

Besonders belastend ist die Kombination aus hohen Anforderungen und geringem eigenen Entscheidungsspielraum – dazu fehlende Unterstützung durch Kollegen und Vorgesetzte

. Genau hier sind auch Arbeitgeber und Gesetzgeber gefragt, nicht nur der einzelne Mensch.

Ursache 4

Innere Antreiber

Hohe eigene Ansprüche, Perfektionismus, die Unfähigkeit abzugrenzen und die Angst, um Unterstützung zu bitten. Solche Muster treiben an – und in die Erschöpfung. Wer sich ständig sagt „Ich kann nicht mehr“, bahnt genau das im Körper an.

Verstanden – und jetzt?

Das Beste: An fast allen dieser Punkte kannst du selbst ansetzen. Wie, das zeigt der nächste Abschnitt.

Was gegen Burn-out hilft

Quellen

4: Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Job burnout. Annu Rev Psychol 2001;52:397–422. doi:10.1146/annurev.psych.52.1.397

5: Siegrist J. Adverse health effects of high-effort/low-reward conditions. J Occup Health Psychol 1996;1(1):27–41. doi:10.1037/1076-8998.1.1.27

6: Theorell T, Hammarström A, Aronsson G, et al. A systematic review including meta-analysis of work environment and depressive symptoms. BMC Public Health 2015;15:738. doi:10.1186/s12889-015-1954-4

7: Karasek RA. Job demands, job decision latitude, and mental strain: implications for job redesign. Adm Sci Q 1979;24(2):285–308. doi:10.2307/2392498