Was hilft

Vier Hebel gegen die Erschöpfung

Hier bei pur-life denken wir in vier Feldern: Bewegung, Ernährung, Regeneration und Geist – kurz B-E-R-G. Auch gegen Burn-out spielt der Zusammenhang aller vier Bereiche eine zentrale Rolle.

Hebel 1 – Bewegung

Stresshormone abbauen, statt sie mitzuschleppen

Stress ist eigentlich ein Startsignal für Bewegung – nur bleiben wir heute sitzen, und das Cortisol wirkt weiter. Bewegung baut die Stresshormone wieder ab. Studien zeigen: Ausdauer wirkt gegen Burn-out genauso gut wie Kraft, zweimal pro Woche besser als einmal

. Wichtig ist vor allem, dass es Freude macht.

Studienlage: zu einem Ausdauertrainingsprogramm bei Burn-out-Betroffenen

; zu einem zwölfwöchigen Trainingsprogramm am Arbeitsplatz

.

Empfehlung: lieber täglich 30 Minuten leicht als selten viel

Bewegung gegen Stress & Burn-out

Hebel 2 – Regeneration

Abschalten kann man lernen

Wer unter Strom steht, kann nicht auf Kommando loslassen. Abschalten ist eine Fähigkeit, die man üben kann – mit erprobten Verfahren wie Autogenem Training, Progressiver Muskelentspannung, Atemübungen oder Yoga Nidra. Autogenes Training beeinflusst gezielt die vegetativen Funktionen und hilft nachweislich bei Stress und Burn-out

.

Schon 10 bis 15 Minuten täglich wirken – Regelmäßigkeit zählt mehr als Dauer

Zur Themenseite Entspannung

Hebel 3 – Ernährung & Nährstoffe

Messen statt raten

Erschöpfung hat nicht immer die Psyche als Ursache. Oft ist der Tank schlicht leer: Vitamin B und D, Cortisol, Testosteron oder die Eiweißbausteine für unsere Glücks- und Aktivitätshormone. Das lässt sich in Blut, Urin und Speichel messen – und gezielt auffüllen. Auch die Elektrolyte Vitamin D, Calcium und Magnesium gehören dazu.

Studienlage dazu, dass ein Wert im Normbereich nicht dasselbe ist wie ein guter Wert: zu Müdigkeit bei niedrigem Ferritin trotz normalem Hämoglobin

; dazu, dass der Vitamin-B12-Serumwert allein den Versorgungsstatus nicht abbildet

.

Erst messen, dann auffüllen – am oberen Ende des Normalbereichs, nicht am unteren

Erschöpfung – was man messen kann

Hebel 4 – Geist & Gedanken

Worte werden zu Körperzuständen

Gedanken lösen körperliche Reaktionen aus. Wer sich ständig sagt „Ich kann nicht mehr“, bahnt genau das an. Wer den Fokus bewusst steuert, verändert messbar, wie das Gehirn arbeitet

. Das ist kein Wunschdenken, sondern das Prinzip hinter Autogenem Training und Mentaltraining.

Freude ist der beste Motivator – nicht Quälen

Motivation & innere Haltung

Zum Weiterlesen

Vertiefende Ratgeber von Dr. Volker Zitzmann rund um Energie, Stress und Nährstoffe.

Denk an die Elektrolyte – Vitamin D, Calcium & Magnesium

Sind Vitamine sinnvoll? – Wirkung & Sinn von Vitaminen

Serotonin & Antriebslosigkeit – die Rolle von Tryptophan

Noradrenalin – das Hirn-Leistungshormon

Autogenes Training – Einführung & Übungen

Workshop Familiengesundheit – Cortisol, Stress & Prävention

Unterstützung durch Nährstoffe

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Manchmal braucht der Körper zusätzliche Unterstützung. Das Nahrungsergänzungsmittel goodMood enthält sorgfältig ausgewählte Nährstoffkombinationen, die dem Wohlbefinden guttun und die Stimmung positiv beeinflussen können – eine sinnvolle Ergänzung, wenn der Tank aufgefüllt werden soll.

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Warum Entspannung wirkt

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Quellen

8: Bretland RJ, Thorsteinsson EB. Reducing workplace burnout: the relative benefits of cardiovascular and resistance exercise. PeerJ 2015;3:e891. doi:10.7717/peerj.891

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10: Tsai HH, Yeh CY, Su CT, Chen CJ, Peng SM, Chen RY. The effects of exercise program on burnout and metabolic syndrome components in banking and insurance workers. Ind Health 2013;51(3):336–346. doi:10.2486/indhealth.2012-0188

11: Stetter F, Kupper S. Autogenic training: a meta-analysis of clinical outcome studies. Appl Psychophysiol Biofeedback 2002;27(1):45–98. doi:10.1023/A:1014576505223

12: Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. CMAJ 2012;184(11):1247–1254. doi:10.1503/cmaj.110950

13: Herrmann W, Schorr H, Obeid R, Geisel J. Vitamin B-12 status, particularly holotranscobalamin II and methylmalonic acid concentrations, and hyperhomocysteinemia in vegetarians. Am J Clin Nutr 2003;78(1):131–136. doi:10.1093/ajcn/78.1.131

14: Davidson RJ, McEwen BS. Social influences on neuroplasticity: stress and interventions to promote well-being. Nat Neurosci 2012;15(5):689–695. doi:10.1038/nn.3093